Так багато писав про здоров’я, а потiм про експеримент, (хвастав!), що совiсть штовхає мене написати декiлька сторiнок, що б вiдзвiтувати i прокоментувати. Тим бiльше, що експерименту незабаром буде шiсть рокiв i пройшли вони зовсiм не гладко.
Чи змiнилися мої переконання?
Вiдповiдаю вiдразу: не змiнилися. Навiть ще змiцнилися. Збагатилися досвiдом хвороби.
Але спочатку трохи моєї iсторiї — для тих хто не знає.
Режим обмежень i навантажень придумав у 1954 роцi, коли замучив хребет. Бігати розпочав у 1971, коли взяли собаку. У 1985 виникла блокада серця i бiг припинив, обмежився гiмнастикою. У 1986 р. ушили електростимулятор — стало краще, вiдновив бiг. У 1993 р. стимулятор замiнили.
Наступ старостi вiдчув у 1992, коли перестав оперувати. Обмiркував механiзми старiння i вирiшив пручатися через великi фiзичнi навантаження. Спочатку 2500 рухiв гiмнастики, половина з них iз гантелями 5 кг, потiм навантаження подвоїв. Бiг збiльшив до 5 км. Старiсть вiдступила. Два з половиною роки усе було вiдмiнно. Тодi i ця книга — «Преодоление старости» — була написана. Знав, що є аортальний порок серця, але обстеження обдурило — показувало що порок неважкий. Помилилися. Сподiвався — обiйдеться. Не обiйшлося. З'явилася задишка, а потiм i стенокардiя, знадобився нiтроглiцерин. Експеримент — з обережнiстю — продовжував, тiльки не бiгав. Обстежувався регулярно — серце збiльшувалося. Стало ясно — природу не обдурив, потрiбно збиратися на той свiт. Був спокiйний. Але от у травнi 1998 року дочка (вона кардiолог, професор), i учнi запропонували — їхати на операцiю в Нiмеччину — у рiдному iнститутi таких старих не оперують.
Професор Корфер ушив штучний аортальний клапан i наклав два шунти на коронарнi артерiї. Операцiя пройшла вiдмiнно, хоча пiсля були довгi, хоча i неважкi ускладнення. Фiзкультуру розпочав iз перших днiв: спочатку гiмнастика 2000 рухiв, потiм вiдновив ходьбу — до години — по квартирi i на вулицi. Вагу тримав стабiльну — 51 кг.
Вiдновлення йшло повiльно. Було багато дрiбних ускладнень, але я терпiв. Читав, дописав останню главу — про операцiю — у книгу спогадiв — «Голоса времен». Її надрукували в груднi 1998 — до ювiлею — минуло 85. Разом з iншою — «Мое мировозрение».
До гiмнастики додав гантелi. Проте, комфорту не почував — дратував головний бiль, невiрнiсть рухiв, стареча хода.
Тiльки влiтку 1999 року вiдпустило: здається, старiсть вiдступила. Як те вiдразу полегшало ходити, майже як було в 1995 роцi, коли втягся в експеримент. Протягом зими 1999–2000 розширив гiмнастику до 3000 рухiв (1200 — iз гантелями), ходьба — 1 годину. Бiгав обережно — 1–2 км, бiльше — пiд гору.
Обстежуюся кожнi пiвроку: поки усе благополучно. Серце зменшилося в розмiрах до рiвня початку експерименту. Нi, старiсть не зникла: рухи скованi, особливо по схiдцях. Але по мiсту ходжу й у транспортi їжджу вiльно.
Радiю, але i боюся — раптом усе повернеться? До того ж майбутнє не вселяє оптимiзму: маю повний набiр серцевої патологiї: клапан, коронари, стимулятор. i ще: через 2–3 роки потрiбно змiнювати стимулятор, протез клапанна розрахований на 5–7 рокiв, шунти можуть закритися…(Самий себе обсмикую: скiльки можна тягти, Амосов? Тобi ж буде за дев'яносто!)
Досить про себе, порозмiрковуємо про справу. Про здоров'я, про хвороби, як жити.
Декiлька питань потребують коментаріi до: «режиму», експерименту, хвороби.
Про режим обмежень i навантажень. Немає потреби говорити багато: Рекомендацiї залишаються старi. Навантаження: 30–45 хвилин гiмнастики — 1000–1500 рухiв, iз них 500 бажано з гантелями 5 кг. Година швидкої ходьби. Ще краще — бiг 2–3 км. Активнiй людинi навантаження корисно подвоїти.
Пiдтверджую значення поступовостi в нарощуваннi вправ i бiгу: 3 % у день, не бiльше. Контролювати пульс: частiшання вiдразу пiсля вправ — не бiльше 50 % вiд частоти покою. Межа — для молодих — 140, для старих — 120.
Харчування: овочi сирi i фрукти — 0,3–0,5 кг. Молоко. М'яса — 100 гр. Тваринних жирiв уникати, рослинних — трохи. Сiль i цукор обмежувати. Хлiб — краще житнiй, плюс кашi — це в залежностi вiд ваги, по формулi: «Зрiст мiнус 105–110». Старим знижки немає: вага повинна знижуватися, а не зростати тому, що йде зменшення маси м'язових бiлкiв. Дивитися по складцi жиру на животi. (Перевiрено на собi!)
