Катерина Ленгольд
AGILE LIFE
Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг
Сан-Франциско, США
2020
Эту книгу я написала за трехнедельный спринт.
Задача эта оказалась бы невыполнимой без обратной связи, советов и поддержки моей команды: Анастасии Игнатьевой, Ильи Баховцева, Аси Гасымовой, Екатерины Егоровой, Лилии Бикчантаевой, Анны Гековой, Ольги Пак, Екатерины Белецкой, Александра Селиванова, Алины Романовой, Евгении Ивановской, Анны Ударцевой, Артура Щетинина, Сергея Марцулевича, Кристины Фомичевой, Татьяны Евстигнеевой.
Спасибо вам, ребята!
Отдельная благодарность каждому из 5387 космонавтов,
кто сделал предзаказ этой книги. Ваше доверие и поддержка помогали мне каждую минуту.
Я писала эту книгу с вами и для вас.
ОГЛАВЛЕНИЕ
Введение. Что такое agile life? 4
ЧАСТЬ ПЕРВАЯ. ЭНЕРГИЯ
Глава 1. Корпорация «Мозг» 10
Глава 2. Стресс и выгорание 28
Глава 3. Восстановление энергии 42
ЧАСТЬ ВТОРАЯ. ПРОЦЕССЫ
Глава 4. Наведение порядка в расписании 70
Глава 5. Управление задачами и календарем 85
Глава 6. Программирование привычек 105
Глава 7. Продуктивное пространство 121
ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ. ПРОЦЕССЫ
Глава 8. Принципы agile-жизни 130
Глава 9. Постановка целей на спринт 138
Глава 10. Прогресс и перемены 159
Глава 11. Что мешает старту 174
Глава 12. План действий 187
ВВЕДЕНИЕ
ЧТО ТАКОЕ
AGILE LIFE?
Я иду по пустынной улице. Время позднее, фонари светят через один. Слышу за спиной шаги и понимаю, что за мной кто-то идет. Оборачиваюсь, но в полумраке не видно лица преследователя. Я ускоряю шаг. Ныряю в ближайший переулок. Шаги приближаются. Я спотыкаюсь и падаю. Поднимаюсь и бегу дальше. Еще поворот. И — тупик. Темная подворотня. Я слышу дыхание моего преследователя за спиной, но боюсь повернуться и увидеть его лицо…
Этот кошмар снится мне не в первый раз. Я окидываю взглядом комнату. Темно, но по очертаниям мебели и окон ясно, что я не дома, а в каком-то отеле.
В последнее время я так много путешествую по делам моей новой компании, что начинаю теряться во времени и пространстве. Очень болит голова, шея, спина. Мне всего 20, но я уже чувствую себя развалиной.
На прикроватной тумбочке загорается экран телефона. Видимо, имейл от кого-то из моей команды. Наверняка, какие-то проблемы.
Я тянусь к телефону и ловлю себя на мысли, что не хочу видеть это сообщение. Не хочу говорить с командой. Не хочу никуда лететь.
Я ничего не хочу. И не могу так больше жить.
Я выросла в небогатой семье в подмосковной Балашихе и, сколько себя помню стремилась к «успешному успеху» любой ценой.
Я рано стала интересоваться темой продуктивности и тайм-менеджмента. Когда мне было 10 лет, я самостоятельно организовала свой первый экстернат в школе. Составив план занятий на лето, за три месяца освоила всю программу пятого класса и в конце августа сдала экзамены в шестой. Также я пропустила седьмой класс, а десятый и одиннадцатый закончила за год. В результате в 14 лет я уже училась в институте.
Дальше — больше. В 16 лет основала свой первый бизнес, а уже к 17 годам зарабатывала больше родителей. В 19 лет, получив три образования в лучших вузах России, я по грантовой программе попала в знаменитый Массачусетский технологический институт (MIT) и переехала в Бостон.
Двойной нормы курсов в MIT и дополнительных занятий в Гарварде мне показалось мало, поэтому через год я основала свой первый технологический стартап. Параллельно с учебой строила компанию и привлекала инвестиции…
В ту ночь, проснувшись в холодном поту от кошмара, я поняла, что моя тактика «успех любой ценой» больше не работает.
Тем преследователем из ночного кошмара была я сама. Я загнала себя в тупик в стремлении доказать себе, родителям и миру, что чего-то стою. Я брала кредит у самой себя , и пришло время платить по счету. Итогом погони за успехом стало выгорание.
ЧТО ТАКОЕ AGILE LIFE
Дно, на котором я оказалась в ту злосчастную ночь, стало точкой опоры.
За последние 10 лет в моей жизни многое изменилось. Я стала больше времени уделять себе, родным и близким. Объездила полмира. Научилась варить борщ и завела щенка.
Я перестала работать сутками напролет, но темп моего карьерного роста только возрос. В 23 года я продала свой стартап аэрокосмической компании с офисом в Кремниевой долине, став ее вице-президентом. В 26 лет начала инвестировать в стартапы, а в 27 — написала свою первую книгу «Просто Космос», ставшую бестселлером.
Я твердо убедилась, что долгосрочный успех и жизненный баланс идут рука об руку. Чтобы добиваться результатов и двигаться вперед, не нужно сильнее бить себя кнутом.
За эти годы я выработала подход к организации жизни, который я называю agile life [1] . Он основывается на принципах нейрофизиологии, системе самокоучинга и agile-спринтах.
Мой подход базируется на трех ключевых элементах.
Энергия. Для продуктивности нужна качественная подзарядка. Работа через силу, в условиях хронического стресса , не приводит к долгосрочному успеху.
Процессы. Правильно выстроенные повседневные процессы и простые привычки способны в режиме автопилота продвинуть вас вперед.
Цели. Поэтапное движение с регулярной «сверкой компаса» работает лучше долгосрочных марш-бросков.
Каждый из этих элементов мы подробно разберем в этой книге.
НАМЕРЕНИЕ ДЕЙСТВОВАТЬ
Моя задача — дать вам пошаговый план действий и мотивационный пинок для старта. Мне искренне хочется помочь вам сделать шаг к лучшей версии себя. К наполненной, яркой и успешной жизни. С этим намерением я писала каждую строчку этой книги.
Однако моего намерения недостаточно. Нужно ваше намерение применить полученные знания, а не сложить их пылиться на полочку до лучших времен. Любые советы окажутся пустой тратой времени, если вы не примете решение действовать.
Предлагаю прямо сейчас, до того как вы перевернете страницу, сформировать это намерение.
НАМЕРЕНИЕ
Я, ________________________________________________
(Фамилия, имя)
намерен(а) сразу после прочтения этой книги применить полученные знания на практике. Я понимаю, что для перемен в жизни требуется действовать, обещаю себе сделать хотя бы один шаг в сторону лучшей версии себя.
Дата _________________ / Подпись _________________
Отлично! Ну а теперь поехали!
ГЛАВА 1
КОРПОРАЦИЯ «МОЗГ»
«Головой понимаю, что надо делать, но заставить себя никак не могу». Знакомая ситуация? Вы составили план действий, который приведет к желанному результату, но, вопреки здравому смыслу, устраиваете самосаботаж. Почему так происходит?
