Помощник.
• С помощью мимики изобрази одно из чувств: радость, грусть, удивление, злость, отвращение, усталость, сомнение.
• Пусть твой друг угадает, какие эмоции отражаются на твоем лице.
• Попробуй скорчить любую гримасу, не помогая себе пальцами.
• Сможешь ли ты таким способом:
— сморщить нос;
— приподнять одну бровь;
— округлить рот;
— приподнять одну сторону верхней губы;
— вытянуть губы в трубочку и пошевели ими;
— пошевелить ушами;
— напряжением мышц натянуть кожу головы;
— перевернуть язык?
• После этих упражнений обязательно закрой глаза и расслабь мышцы лица.
Благодаря лицевым мышцам мы можем не только говорить, но и выражать свое настроение, то есть полноценно общаться друг с другом. Чтобы лучше управлять мышцами своего лица, полезно потренироваться — погримасничать. Часто лицевые мышцы напрягают без особых причин, например когда человек непроизвольно морщит нос или покусывает губы. Если делать так долго, запросто может заболеть голова.
• Широко открой рот.
• Помести ладонь в рот перпендикулярно линии рта. Сколько пальцев руки оказалось между верхними и нижними зубами?
• Вытащи ладонь изо рта.
• Получится ли у тебя подвигать только верхней челюстью?
• Попытайся пожевать, когда твоя нижняя челюсть неподвижна (лучше придерживать ее рукой).
• Сможешь ли ты одновременно двигать челюстями в разных направлениях, например верхней — влево, а нижней — вправо?
Благодаря подвижному устройству челюстных суставов человек может кусать, грызть и пережевывать пищу. С помощью мышц и суставов челюстей мы раскрываем рот не менее чем на 5 сантиметров. Это ширина трех пальцев руки, которые обычно помещаются между верхними и нижними зубами. Челюстные мышцы — самые сильные мышцы человеческого организма, они вполне могут удерживать вес нашего тела.
Помощник, сантиметровая лента.
• Встань спиной к стене так, чтобы между ногами помещалась одна ступня.
• Вытяни руки вдоль туловища и распрями пальцы.
• Попроси помощника измерить расстояние от среднего пальца твоей руки до пола.
• Наклонись как можно ниже в сторону, не сдвигая ног.
• Пусть твой приятель снова измерит расстояние от среднего пальца руки до пола. Насколько оно сократилось?
• Теперь наклонись в другую сторону и проведи такие же измерения. Совпали ли результаты при наклонах в разные стороны?
• Проведи рукой по позвоночнику помощника.
• Пусть он наклонит голову вперед. Найди у него отчетливо выступающий седьмой шейный позвонок.
• Не убирай руку с позвоночника помощника. Он должен сначала медленно наклониться, потом повернуться в одну, а затем в другую сторону. Чувствуешь ли ты, как двигаются его позвонки?
Позвоночник может изгибаться во все стороны, потому что он состоит из множества косточек-позвонков, соединенных между собой связками. Разница между расстоянием до пола при прямой спине и при наклоне в сторону — как правило, не менее 15 сантиметров. Именно это число показывает подвижность твоего позвоночника. Чем число больше, тем позвоночник гибче.
Стена, мелок, сантиметровая лента.
• Нарисуй мелом на стене крестик на уровне плеча.
• Стань лицом к стене на некотором расстоянии от нее.
• Вытяни руку как можно выше и нарисуй на стене круг.
• Теперь повернись к стене правым боком так, чтобы правое плечо находилось напротив крестика.
• Правой рукой снова нарисуй на стене большой круг. Будь осторожен: не повреди плечо!
• Измерь радиус круга (расстояние от нарисованного тобой крестика до окружности). Это число покажет тебе, насколько далеко ты можешь вытянуть руку вперед, назад и вверх.
• Попробуй дотянуться до различных участков тела локтем, коленом и подбородком.
• Выясни, есть ли на твоем теле места, до которых ты не можешь достать рукой.
• Проверь, во все ли стороны можно двигать локтем и пальцем руки.
Существует несколько видов суставов. Плечевой сустав относится к шаровидным и отличается особой подвижностью. На теле человека нет таких мест, до которых нельзя дотянуться рукой. К блоковидным относятся локтевой сустав (его движение ограничено) и суставы пальцев, которые могут двигаться только вперед-назад.
Стена, мелок или карандаш, сантиметровая лента.
• Повернись правым боком к стене, вытяни правую руку вверх и проведи на стене черточку.
• Подпрыгни как можно выше и опять проведи черточку. Постарайся не вытягиваться вверх, когда прыгаешь.
• Измерь расстояние между черточками. Это и есть высота твоего прыжка.
• Приподнимись на носочки 20 раз подряд. Чувствуешь, как работают икроножные мышцы и голеностопный сустав?
• Сядь на стул и сразу же встань. Сделай не меньше 20 подобных приседаний. Ощущаешь ли ты усталость в мышцах бедра?
Мышцы напрягаются, когда сокращаются. Когда ты подпрыгиваешь, сокращаются мышцы ног и работают бедренные, коленные и голеностопные суставы. Потом мускулы, сгибающие суставы, расслабляются, чтобы не препятствовать движению. Упражнение с прыжками очень полезно для тренировки мышц ног и используется спортсменами для разминки.
Помощник, сантиметровая лента, стол, напольные весы.
• Найди самое широкое место руки и измерь его сантиметром.
• Теперь напряги мышцы и опять измерь руку в этом же месте.
• Попробуй подвигать рукой в разные стороны и выяснить, в каком положении ее мышцы кажутся наиболее объемными.
• Сядь перед столом, положи весы на руки. Прижми весы ладонями к крышке стола снизу так, чтобы тебе был виден дисплей. Как можно сильнее надави на весы. Какое число ты видишь на дисплее? Как долго ты можешь удерживать весы в таком состоянии? Чувствуешь, что руки сгибаются за счет мышц, расположенных на их внешней стороне?
• Положи весы на стол и надави на них ладонями, поставленными ребром. Не наклоняйся вперед. Какие теперь числа ты видишь на весах? Ощущаешь, что когда пытаешься выпрямить (или вытянуть) руки, сокращаются мышцы, расположенные с их внутренней стороны?
• Попробуй измерить силу других мышц, используя весы.
Рука увеличивается в объеме тогда, когда ее мышцы сокращаются. Мышцы, позволяющие сгибать руку, прежде всего бицепсы, обычно сильнее тех мышц, которые помогают тебе руку вытягивать. В некоторых случаях мышцы работают постоянно. Это происходит, когда сустав неподвижен, а мышцы долго напряжены и натянуты. Например, именно так мышцы работают, когда мы несем или толкаем что-то.
Во время работы мышцам требуются кислород и питательные вещества, которые передаются с кровью. При постоянной работе мышц кровеносные сосуды сжаты, и кислород перестает поступать. От этого мышцы быстро устают.
Помощник, сантиметровая лента, две тарелки, горошины, секундомер или часы с секундной стрелкой, шариковая ручка с гладкой поверхностью.
• Чтобы проверить хваткость большого и указательного пальцев, по очереди переложи 10 горошин из одной тарелки в другую. Горошины надо держать большим и указательным пальцами. Сколько времени у тебя займет это действие?
• Проделай то же самое, но на этот раз используй указательный и средний пальцы.
• Сожми в ладони ручку так, чтобы ее конец выглядывал из кулака внизу, там, где находится мизинец. Попроси кого-нибудь вытащить ручку у тебя из кулака.
• Проделай то же самое, но на этот раз без помощи мизинца — отогни его в сторону Влияет ли мизинец на силу сжатия кулака?
• Проверь «объем» кулака. Для этого опусти руку в емкость с горошинами. Вытащи столько горошин, сколько поместится в кулаке. Посчитай их или взвесь.
Когда берешь что-то в руку (особенно пользуясь инструментами), очень важен большой палец: он как бы «расширяет» руку и помогает другим пальцам. А самый маленький палец руки — мизинец — позволяет кулаку сжаться сильнее.
Бумага, карандаш, ножницы, ботинок.
• Попробуй сцепить пальцы руки с пальцами ноги. Возьмись рукой за ступню и осторожно просунь кончики пальцев руки между пальцами ноги.
• Постарайся расслабить ногу, одновременно сгибая и разгибая пальцы ноги.
• Постепенно проталкивай пальцы руки глубже, но так, чтобы это не причинило тебе боль.
• Посмотри, как хорошо ступня умещается в ладони. Твоя цель — просунуть пальцы руки полностью.
• Попробуй проделать то же самое с другой ногой.
• Попробуй взять различные предметы (например, шарик или носовой платок) пальцами ноги.
• Узнай, удобная ли у тебя обувь. Поставь ногу на лист бумаги и обведи ступню карандашом. Вырежи получившийся контур и вложи бумажную ступню в свой ботинок. Поместился ли «след» в обуви, или же ботинок для него слишком тесен?
Наши ноги можно только пожалеть, ведь на них приходится вся тяжесть тела. К тому же они часто «страдают» от узкой обуви. Слишком жесткая или остроносая обувь влияет на походку, к тому же ступня со временем может стать менее подвижной. Упражнение, в котором ты сцепляешь пальцы ноги и руки, разрабатывает пальцы ног и рук и улучшает кровообращение.
