Приветствую.
Меня зовут Алексей Швалёв. Я бизнес тренер и коуч. Вот уже несколько лет я профессионально занимаюсь обучением управленцев, а также помогаю предпринимателям в достижении их целей в бизнесе.
Раз вы читаете эти строки – видимо вас уже долгое время беспокоит вопрос мотивации, постоянной усталости, перегруженности и вообще желания продолжать что-либо делать в том же режиме что и раньше.
Если я прав – просто молча кивните или мысленно прошепчите «Да».
Раньше, как и вас, меня тоже беспокоили эти вопросы. Работа больше не приносила удовлетворения, огромная нагрузка и практически полное отсутствие результатов.
Всё это не самым лучшим образом сказывалось на эмоциональном состоянии и на способности предпринимать какие-либо активные действия, чтобы получить желаемые результаты – просто не было сил. Причём усталость была не физическая, а больше моральная.
Я долго искал и нашёл для себя ряд способов, которые мне очень сильно помогли и помогают по сей день справляться с повышенной напряжённостью и стрессом.
И я готов этими способами с вами поделиться.
Я специально выбрал самые простые и понятные, чтобы вы могли начать применять их сразу же после прочтения.
Эти способы работают у меня, работают у моих клиентов, уверен, что они помогут и вам.
Итак, начнём…
Пять советов по избавлению от стресса
1.Отдых, природа.
Отдых – это то, с чего вам необходимо начать в первую очередь.
Я бы даже сказал первостепенно важно!!!
Во-первых, у вас недостаточно энергии, чтобы что-то предпринять для изменения сложившейся ситуации. То есть без энергии вы всё равно ничего не сделаете.
Во-вторых, если вы в тупике, вам необходимо полностью абстрагироваться от дел и посмотреть на ситуацию со стороны, чтобы понять, что же пошло не так? Только так можно разглядеть истинные причины и найти выход.
Так что, если вы оказались в ситуации, когда энергия на нуле и вы не знаете, что с этим делать…
Возьмите паузу и как следует отдохните.
Идеальным вариантом будет уехать за город, отключить телефон и просто побыть наедине с самим собой.
В дальнейшем раз в неделю (хотя бы раз в месяц) делайте именно так, полностью отключайтесь от всего и посвящайте время самому себе. Этого будет хватать, чтобы отдохнуть, восстановиться и вдохновиться на работу.
Гуляйте, наслаждайтесь природой. Просто отдыхайте.
В такие моменты вас могут посещать интересные мысли. Ведь ваш мозг перезагружается, появляется энергия для свежих идей. Так что можете захватить с собой блокнот и ручку.
Кроме этого в борьбе со стрессом очень хорошо помогает массаж. Массаж активизирует работу парасимпатической нервной системы, которая отвечает за успокоение сердечного ритма, расслабление мышц, понижение давления и восстановления функций организма.
Рекомендую периодически посещать сеансы массажа. Сложно переоценить тот эффект, который массаж оказывает на наш организм. Это не только приятное чувство лёгкости и расслабленности после сеанса, но и в целом залог здоровья и прекрасного самочувствия.
Также справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.
«Приду домой, закрою дверь. И то, что было – просто тень…. Залезу в ванну и поверь. Я просто смою этот день» (Владимир Олейник).
Уверен, у вас есть и свои способы восстановления и наполнения энергией. Главное не игнорируйте их, а внесите в своё расписание.
Из личного опыта: если не запланировать время на отдых, то оно обязательно заполнится чем-то другим.
Итак, что вы сделаете для отдыха в ближайшее время?
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
2.Ясная цель и план действий
Каковы ваши цели? Какие цели вы перед собой ставили, начиная свой бизнес? Ради чего это делалось?
Заработать больше денег?
А для чего?
Какой личностью вы хотели стать, какой жизнью хотели жить, какие хотели испытывать эмоции?
Возможно, вы либо отклонились от первоначального курса, либо двигались вперёд, не имея чёткого понимания куда и зачем вы движетесь.
И вот настал тот момент, когда необходимо остановиться и вспомнить свои цели, либо пересмотреть их.
Каковы ваши цели? Зачем вы делаете то, что делаете? ______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Когда с целями будет порядок, необходимо определиться с чётким планом по их достижению.
Необходимо определиться, что вам потребуется на пути: какие ресурсы будут необходимы, какие знания нужно будет получить, какие навыки понадобится развить и так далее.
И конечно же необходимо будет определиться, что и когда вы планируете делать, шаг за шагом.
Каковы будут ваши ближайшие шаги?
1. ______________________________________________
2. ______________________________________________
3. ______________________________________________
4. ______________________________________________
5. ______________________________________________
6. ______________________________________________
7. ______________________________________________
8. ______________________________________________
Понимание собственный целей, ради чего большего вы это делаете и наличие чёткого плана по их достижению обеспечит вас мотивацией и энергией, а самое главное убережёт от лишнего стресса, связанного с непониманием, что делать дальше и зачем.
3.Ненужное убрать и делегировать
Проведите ревизию вашей деятельности в вашем бизнесе. Чем вы занимаетесь? Какой, а самое главное чей функционал вы выполняете?
Например, вы сами следите за коммерческими показателями, следите за документооборотом, заняты поиском клиентов, вы сами оказываете услуги клиентам (если в этом и есть ваш бизнес), вы отвечаете за подбор и обучение персонала (если он есть), вы маркетолог, вы сами настраиваете рекламу и так далее.
Выпишите все те функции, которые вы выполняете в своём бизнесе:
____________________________ ____________________________
____________________________ ____________________________
____________________________ ____________________________
____________________________ ____________________________
____________________________ ____________________________
Теперь определите для себя:
1. Что из этого в наибольшей степени влияет на результат?
2. Чем вам нравится заниматься в вашем бизнесе?
3. Чем не очень нравится заниматься?
4. Занимайтесь тем, что нравится и что влияет на результат.
5. Сократите или делегируйте то, чем вам не нравится заниматься.
6. Избавьтесь от того, что практически не влияет или не влияет совсем на итоговый результат.
Оптимизировав свою деятельность таким образом вы заметите, что у вас высвободилось время на те вещи, которые действительно ведут к достижению ваших целей.
Кроме того, всё, что вы будете делать в большинстве своём будет доставлять вам удовольствие, а значит вы будете испытывать меньше напряжения и меньше уставать.
Также у вас высвободится время на себя и на отдых.
4.Спорт и прочая физическая активность
Наше тело просто создано для физической активности. Если вы ведёте малоподвижный образ жизни – не удивительно, что время от времени вы ощущаете нехватку энергии.
Вы должны укреплять своё тело и для этого есть причины. Напряжение, грусть, апатия и прочие негативные эмоции ощущаются физически. Если вы пойдёте на интенсивную тренировку, пробежитесь или просто прогуляетесь быстрой походкой циркуляция крови ускоряется и это моментально меняет вашу биохимию.
Учёными доказано, что спортивные занятия способствуют усилению выработки гормонов радости.
Кроме этого, физические нагрузки способствуют высвобождению негативных эмоций, которые мы так усердно накапливаем в течение дня. А вместе с потом выходят все те вредные вещества, которые накапливаются в нашем организме во время сидячей работы и напряженной умственной деятельности.
Вывод очень простой: необходимо давать вашему телу нагрузку, и оно вам ответит улучшенным самочувствием, хорошим настроением и высвобождением дополнительной энергии.
Я не призываю вас идти записываться в зал. Вы можете выбрать занятие вам по душе. Для кого-то это пусть и будет зал, для кого-то бег или плавание, для кого-то йога или танцы… Всё, что нравится и подходит именно вам.
Кстати о танцах, ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же, танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.
А чем занимаетесь вы или чем планируете заняться?
1. _________________________________________
2. _________________________________________
3. _________________________________________
4. _________________________________________
5.Разнообразие и позитивные эмоции.
Делайте то, что нравится.
Очень важно знать и понимать, что способно заряжать вас энергией и дарить позитивные эмоции. Мы регулярно заправляем свои автомобили, свои гаджеты, но про себя почему-то забываем. Видимо считаем, что поспать ночью этого достаточно, чтобы восполнить запасы всей той энергии, что мы потратили днём.
Увы, это так не работает. Наш организм устроен намного сложнее и одного лишь сна недостаточно, чтобы полностью восстановиться и отдохнуть. Мы склонны получать заряд энергии из разных источников.
Кроме того, у каждого человека есть потребность в разнообразии. То есть нам быстро надоедает что-то одно, хочется перемен, хочется новых эмоций и впечатлений. И, следовательно, удовлетворяя эту потребность мы также начинаем чувствовать себя намного лучше.
