Когда серии из двух-трех ударов будут разучены, можно перейти к тренировке на время. Это значит — стоя перед мешком, наносить в течение полминуты — минуты самые разнообразные удары, но всегда с полной силой и по отмеченным местам. Приблизительно такая же тренировка может проводиться и на подвесном мяче. Подвесной мяч — типа футбольного — подвешивается к потолку на резиновом шнуре и таким же резиновым шнуром прикрепляется к полу. Разучивание ударов идет в таком же порядке, как и на мешке. От удара мяч отскакивает в сторону или назад и с силой возвращается обратно. Боксер должен приучиться наносить удар на лету мяча. Эта тренировка вырабатывает чрезвычайную меткость удара, но силу вырабатывает меньше, чем тренировка с мешком. Для наших целей сила удара важнее, и поэтому тренировка с мешком предпочтительнее тренировки с мячом.
Для силы удара важны три вещи: крепость кулака, сила плеча и сила поворачивающих (ротативных) мускулов талии. В спортивном боксе, где боксеры бьются в перчатках, крепость кулака не играет особенно большой роли. В уличных схватках, где удары наносятся без перчаток, крепость кулака важна, помимо прочего, и для предохранения костей кисти от переломов, вывихов и растяжении. Для укрепления кулака мы рекомендуем:
L Упражнения в быстром сжимании и разжимании пальцев.
2. Тренировки в ударах по мешку в перчатках.
3. Постепенный переход к тренировке в ударах по мешку в более легких перчатках, потом — в обычных кожаных перчатках и наконец — голым кулаком.
Для развития мышц плеча хороши упражнения с легкими гантелями (от 2 до 4–5 фунтов); упражнения эти включают:
1. Подымание рук вперед и в стороны.
2. Тренировки в ударах по воздуху с гантелями в руках.
3. Огжим от пола, стола, стены и т. д.
Упражнения для развития мускулов талии чрезвычайно разнообразны. Мы укажем на наиболее употребительные:
1. Стать, расставив ноги несколько больше, чем на ширину плеч.
2. Выбросить руки в стороны и повернуться в сторону (например, вправо) — выдох.
3. Согнуться илево-внич, так, чтобы, кулак левой руки коснулся ступни правой иоги (выдох). Затем в том же порядке вернуться к исходному положению, делая вдох.
Самый лучший для милиционера подбор простейших упражнений приведен в книге Б. Кальпуса «Физкультура для всех». Мы настоятельно рекомендуем се всем занимающимся изучением самообороны.
Однако лучшей тренировкой будут упражнения с медицинским мячом. Так называется кожаный мяч, набитый морской травой и весящий от 8 до 15 фунтов. Его можно заменить простым мешочком из крепкого плотно* го полотна или брезента, набитым морской травой, опилками или даже песком. Упражнения сводятся к перебрасыванию мяча от одного тренирующегося к другому. Способы перебрасывания:
1. Становитесь левым плечом к товарищу. Берете мяч в правую руку, так, чтобы он лежал на ладони руки и отчасти на предплечье. Рука относится назад и несколько вниз. Левая рука придерживает мяч до момента броска. Бросок делается так: раньше выставляется вперед правое бедро, потом поворачивается корпус и, наконец, со средины поворота корпуса делается бросок рукой.
2. Бросающий стоит левым боком к товарищу. Правая рука сгибается так, что тыльная сторона ладони при-легает к плечу. На ладони — мяч, придерживаемый левой рукой. Бросок делается резким выпрямлением руки — так же, как и бросок сбоку — раньше поворот в бедрах и вынос правого бедра вперед — поворот корпуса и выпрямление руки. Иначе говоря, оба эти способа метания более или менее повторяют способы ударов в боксе — бокового свинга и прямого.
Если уменьшать расстояние между упражняющимися и ускорять темп переброски — упражнение становится более напряженным и приучает выдерживать толчки бросаемого мяча. Это дает выдержку и по отношению к толчкам и ударам в схватке. Помимо этого, желательна тренировка в пуш-пуш.
Во всякой схватке — и тренировочной и боевой — никогда не забывайте держать зубы крепко сжатыми. Удар или даже толчок по челюсти при неплотно сжатых зубах может иметь самые тяжелые последствия: вывих или даже перелом челюсти или, в лучшем случае, — потеря зубов. Несжатые челюсти оказывают слишком мало сопротивления всякому боковому удару, а при нижних ударах *— нижний ряд зубов с силой ударяется о верхний. Даже самый слабый удар по раскрытой челюсти может причинить увечье.
Захваты делятся: на захваты туловища (пояса), на захваты рук, захваты ног и на захваты головы. Мы будем излагать их в комбинациях с подножками и с запрещенными в спортивной борьбе приемами. Сюда же войдут и некоторые приемы джиу-джитсу.
Эго самый обычный захват за талию противника спереди. Захват может быть сделан под руками противника (то сеть руки противника проходят сверху захвативших рук нападающего). Далее, передний пояс может захватить одну из рук противника — и тогда получится захват крест-накрест — вероятно, известный всем из так называемой русской борьбы и, наконец, передний пояс может захватить вместе с талией и обе руки противника.
